Dieta i Trening: Rano w ciemnościach: bieg około 7 minut do osiągnięcia tętna 130-140Hr. Potem HIIT, 30/30, tylko 5 interwałów. Max w sprincie tylko 184Hr, mininum w sprincie 162Hr. Im bardziej chce osiagnąć wyższe tętno tym juz mam dośc nawet po trzecim interwale. Zawsze dochodze do siebie dobre pięc minut. Na koniec ładnie streching, jak zawsze [...]
Dieta i Trening: Rano: Rozgrzewka - bieg ok 4 minut, potem HIIT - 6 interwałów: max w sprincie 184Hr i min w sprincie 161Hr. Nie miałam sił zrobić strechingu... 1. owsiane, whey, Tran, 2. owsiane, whey, olej z wiesiołka, 3-6. makaron razowy, rybka, białka jaj x6, oliwa z oliwek, warzywa, 7. tuna, cebula, oliwa z oliwek, 1500kc, BTW: [...]
Ja mysle, ze jesli mobilizacja jest na 100% to można i po pół roku ... ale na prawde zalezy A tak w ogóle, to Obli jest tutaj tylko ideałem, ja narazie walczę ;) ---------------------- Dzisiaj: Rano biegi: 36 minut + ok 3 minuty streching, tętno średnie 145Hr. Fanie lekko mi sie dziś biegło. Może dlatego, ze nie miałam wczoraj aerobów ;) 1. [...]
Mam kilka pytań co do mojej diety. Wygląda ona tak: Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 25g -rodzynki suszone 25g / świeży owoc -mleko 200ml -2 jajka -pomidor lub ogórek -orzechy 25g II śniadanie 10.00 -100g piersi kurczaka -75g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera białego, -chleb razowy 100g -oliwa z oliwek lub olej [...]
ja w ogole bazuje na nasyconych oliwa z oliwek wykorzystana jest stricte potreningowo aby wykorzystac jej dzialanie termogeniczne , jem ciagle karkowki schabowego i jaja , kiedy jadlem piers orzechy czulem sie podle ciagle zmarnowany, odkad zmienilem zrodla tluszczy i dalem wlasnie tluste miesa ruszylo to jak trzeba nie dosc ze efekty lepsze to i [...]
oki to dieta hardcore jak nie skreci mi kich to bede ja ciagnol Jaja kurze całe 250 MCT 15 Omega-3 5 CLA 5 Prolongatum 30 MCT 15 Oliwa z oliwek 15 Omega-3 5 Ser twarogowy chudy 150 MCT 15 Oliwa z oliwek 15 Prolongatum 30 MCT 15 Oliwa z oliwek 15 Ser twarogowy chudy 150 MCT 15 [...]
Poniedziałek 13.06 (czwarty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. Wpiska trochę opóźniona, a spowodowane jest to problemem z internetem, który raz działa, raz nie. Prawdopodobniej zepsuł nam się router, śmigam na zastępczym bardzo powolnym łączu. Dzisiaj na czczo dokonałem pomiaru wagi, która wyniosła 70,7kg. Poprzedni pomiar wykonywany był 10 dni [...]
[...] DIETA: I 1.Jajecznica z 4 jajek 2.2 kromki razowca II 1.2 kotlety mielone jeszcze mialem:-) 2.Ryz paraboliczny 50g 3.Oliwa z oliwek 25g III 1.2 Kotlety mielone 2.Oliwa z oliwek 25g IV 1.Piers z kurczaka 140g 2.Ryz paraboliczny 50g 3.Oliwa z oliwek 30g Po treningu: [...]
sensacje tzn.? U mnie kiepsko było z przełykaniem tego w pierwsze 2 dni. Teraz się już powoli przyzwyczajam. Chociaż i tak jest ohydny Czsami dodaje szczyptę cynamonu to wtedy ciut lepiej smakuje, ale i tak zapijam herbatą, bo niesmaczny ten ocet. W sumie mnie to już sam zapach odrzuca Nie jest źle, chociaż przez jakieś 10min dziwne uczucie jest [...]
DZIEŃ 4 Dzisiaj wszystko na szybkiego. Po nocnych mrozach problem z odpaleniem samochodu i trzeba bylo holowac co zaowocowalo strata czasu. Pozniej na szybkiego praca zeby zdarzyc na hale ale bylo warto ********************DIETA********************** I posilek WPC 50g + 1 banan II posilek 4jajka III posilek 5 jajek + warzywa IV posilek 250g piersi [...]
Taki low carb mógłbym ciągnąć, bo w sumie czy jest sens opychać się ww i cierpieć, gdy ta dieta chyba działa. POSIŁEK I Jajka kurze całe 135g(2 sztuki) Oliwa z oliwek 50g Warzywa B-16,9 T-62,9 W-0,9 Kcal-629 POSIŁEK II Wołowina, udziec 100g Oliwa z oliwek 35g Warzywa B-20,8 T-42,8 W-0,1 Kcal-462 POSIŁEK III Wieprzowina, karkówka 100g Oliwa z [...]